নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। জাতীয় নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করে। কিন্তু কাজ, স্কুল বা অন্যান্য চাপের কারণে নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে।

অনেকে অবসর সময়ে হাইকিং, টিম স্পোর্টস বা সাইকেল চালানোর মতো কাজ করেন। নির্দেশিকা প্রশিক্ষণ স্তর পূরণের জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই “উইকএন্ড ওয়ারিয়র” ব্যায়ামটি মানুষের জন্য ঠিক ততটাই উপকারী হতে পারে যতটা এক সপ্তাহের মধ্যে কার্যকলাপ ছড়িয়ে দেওয়া।

একটি বৃহৎ জনসংখ্যার শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন নিদর্শন পরীক্ষা করার জন্য, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ডাঃ শান খুরশিদের নেতৃত্বে গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে এনআইএইচ দ্বারা অর্থায়ন করা একটি নতুন গবেষণার জন্য ডেটা ব্যবহার করেছেন। ব্রিটিশ বায়োব্যাঙ্ক প্রায় দুই দশক ধরে অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করছে। অংশগ্রহণকারীরা 40 থেকে 69 বছর বয়সের মধ্যে গবেষণায় যোগ দিয়েছিলেন। প্রায় 90,000 অংশগ্রহণকারী এক সপ্তাহের জন্য কব্জি অ্যাক্সিলোমিটার পরেছিলেন যখন তারা গবেষণায় প্রবেশ করেছিলেন।

 

এই কার্যকলাপের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন। প্রথম গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটেরও কম ব্যায়াম করেছিল। এগুলো নিষ্ক্রিয় বলে বিবেচিত হতো। দ্বিতীয় গ্রুপে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের অন্তর্ভুক্ত। উইকএন্ড ওয়ারিয়র্স নামে পরিচিত তৃতীয় দলটিও 150 মিনিটের সীমা অতিক্রম করেছে, তবে বেশিরভাগ মাত্র এক বা দুই দিনে।

এরপর দলটি ছয় বছরের গড় ফলো-আপ সময়ের মধ্যে 678টি মেডিকেল অবস্থার বিকাশের ঝুঁকির তুলনা করে। বিশ্লেষণগুলি অন্যান্য কারণগুলিকেও বিবেচনা করে যা রোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মধ্যে বয়স, লিঙ্গ, জাতিগততা, ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন এবং খাদ্য অন্তর্ভুক্ত ছিল। ফলাফল 26 সেপ্টেম্বর, 2024 তারিখে সার্কুলেশনে প্রকাশিত হয়েছিল।

গবেষকরা দেখেছেন যে উভয় ব্যায়াম গ্রুপের মধ্যে যারা নিষ্ক্রিয় ছিল তাদের তুলনায় 250 টিরও বেশি বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি কম ছিল। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং বিপাককে প্রভাবিত করে এমন রোগগুলির জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ্রাস ছিল। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সপ্তাহান্তে যোদ্ধা উভয় গ্রুপই নিষ্ক্রিয় গ্রুপের তুলনায় গবেষণার সময় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 40% কম ছিল।

গবেষকরা নিয়মিত ব্যায়ামকারী গ্রুপ এবং সপ্তাহান্তে যোদ্ধা গ্রুপের মধ্যে রোগের ঝুঁকি কমাতে কোন পার্থক্য খুঁজে পাননি। এটি দুটি গ্রুপের লোকেদের জন্য সত্য ছিল যারা সুপারিশকৃত ন্যূনতম সাপ্তাহিক কার্যকলাপের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পারফর্ম করেছে।

“যেহেতু সপ্তাহান্তে যোদ্ধাদের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের অনুরূপ সুবিধা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে, এটি মোট কার্যকলাপের পরিমাণ হতে পারে যা গুরুত্বপূর্ণ, প্যাটার্ন নয়,” খুরশিদ বলেছেন৷ “জনস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ফোকাসড ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে এমন ভবিষ্যতের হস্তক্ষেপগুলি নিশ্চিত করা হয়, এবং রোগীদের নির্দেশিকা-সম্মত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে উত্সাহিত করা উচিত যেটি প্যাটার্ন সবচেয়ে ভাল কাজ করে।”

বিভিন্ন কার্যকলাপের নিদর্শনগুলির প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে। এর মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ট্র্যাকিং কার্যকলাপ নিদর্শন এবং দীর্ঘতর ফলো-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।